5 helppoa tapaa vähentää kaatumisriskiä ja luoda turvallinen kotiympäristö

Turvallinen ympäristö tukee itsenäisyyttä, ja kodin tulee tuntua turvalliselta, jotta elämänlaatu säilyy hyvänä. Iän myötä tapaturmien, erityisesti kaatumisten, riski kasvaa, ja voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin. Tapaturmien ehkäisemiseksi ja turvallisen kotiympäristön luomiseksi voit saada apua fysioterapeutilta, joka osaa tunnistaa riskit ja antaa käytännön vinkkejä turvallisuuden lisäämiseksi.

Kuinka luot turvallisen kotiympäristön?

Turvallinen koti näyttää erilaiselta jokaiselle yksilölle. Joku tarvitsee paljon tilaa liikkumiseen, kun taas toinen kaipaa tukevia tarttumapintoja. Fysioterapeutti voi antaa sinulle asiantuntevia neuvoja turvallisuuden lisäämiseen, mutta voit myös itse tehdä monia asioita kodin turvallisuuden parantamiseksi. Tässä muutamia vinkkejä:


1. Luo esteettömät ja turvalliset tilat

  • Poista kompastumisesteet: Tarkista kodin matot ja kiinnitä ne liukuesteillä. Sijoita huonekalut niin, että kulkureitit ovat leveitä ja esteettömiä.
  • Pidä paikat siisteinä: Siivoa pois johdot, pienet koriste-esineet ja muut esineet, jotka voivat aiheuttaa kompastumisvaaran.

2. Panosta hyvään valaistukseen

  • Yövalot: Aseta yövaloja makuuhuoneeseen ja kulkureiteille kylpyhuoneeseen. Ne helpottavat turvallista liikkumista myös yöllä.
  • Riittävä valaistus: Käytä voimakkaita valonlähteitä keittiössä ja kylpyhuoneessa, joissa näkökyky on erityisen tärkeää.

3. Kylpyhuoneen turvallisuus

  • Liukuesteet: Käytä liukuesteitä suihkussa ja kylpyammeessa, jotta et liukastu märillä pinnoilla.
  • Kahvat ja tuet: Tukevat kahvat WC:n ja suihkun läheisyydessä tarjoavat lisätukea ja helpottavat liikkumista.
  • Suihkutuoli: Suihkutuoli on erinomainen apuväline, jonka avulla voit istua turvallisesti peseytyessäsi.

4. Käytä sopivia apuvälineitä

  • Apuvälineet arkeen: Rollaattorit, kävelykepit ja sängyn vieressä olevat nousutuet voivat parantaa merkittävästi turvallisuutta ja liikkuvuutta.
  • Kysy neuvoa fysioterapeutilta: Fysioterapeutti auttaa sinua valitsemaan juuri sinulle sopivat apuvälineet.

5. Harjoittele säännöllisesti tasapainon parantamiseksi

  • Voimaa ja tasapainoa: Säännöllinen liikunta vahvistaa lihaksia ja luita, mikä vähentää kaatumis- ja loukkaantumisriskiä.
  • Kotiharjoittelu: Fysioterapeutti voi opettaa sinulle helppoja harjoituksia, joita voit tehdä kotona tasapainon ja koordinaation parantamiseksi.

Fysioterapeutin apu

Fysioterapeutti on asiantuntija kotiympäristön riskien arvioinnissa. Kotikäynnillä fysioterapeutti voi antaa käytännön vinkkejä ja neuvoja, jotka parantavat arkeasi. Esimerkkejä fysioterapeutin tarjoamasta avusta:

  • Liikeratojen analysointi: Fysioterapeutti arvioi liikkumistasi kotona ja auttaa löytämään turvallisempia tapoja liikkua, esimerkiksi sängystä ylös noustessa.
  • Kodin mukauttaminen: Suosituksia apuvälineistä, liukuesteistä tai muista mukautuksista, jotka lisäävät turvallisuutta.
  • Liikkumisharjoittelu: Harjoituksia, jotka parantavat voimaa ja tasapainoa sekä varmistavat turvalliset päivittäiset siirtymiset.

Yhdessä fysioterapeutin kanssa voit lisätä turvallisuuttasi, itsenäisyyttäsi ja itsevarmuuttasi kotona. Luotte yhdessä ympäristön, joka sopii juuri sinun tarpeisiisi.


Bonus: Mitä tehdä, jos kaadut?

Kaikista varotoimista huolimatta tapaturmia voi tapahtua. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle tekniikoita, joilla pääset ylös kaatumisen jälkeen, ja neuvoa, mitä tehdä, jos et pysty nousemaan itse. Jos kaadut, on tärkeää kertoa tapahtumasta fysioterapeutille, jotta voitte selvittää syyn ja estää tulevia onnettomuuksia.

Haluatko fysioterapeutin kotikäynnille? Varaa maksuton kartoitus tästä.