5 enkla sätt att minska fallrisken och skapa en trygg hemmiljö

En trygg miljö stöder självständighet och att känna sig trygg i sitt eget hem är en förutsättning för bra livskvalitet. Med åldern ökar dock risken för olyckor, särskilt fallskador, som tyvärr kan leda till allvarliga hälsoproblem. För att förebygga olyckor och skapa en säker miljö i hemmet, kan du få hjälp av en fysioterapeut som är expert på att identifiera risker, samt ge tips och praktiska råd för att skapa en säker miljö, där du kan röra dig så tryggt som möjligt.

Hur skapar man en säker miljö?

Ett tryggt hem kan se ut på olika sätt beroende på individens behov. Någon behöver mycket utrymme att röra sig medan någon annan behöver mycket stödytor. Du kan få hjälp av en expret, till exempel en fysioterapeut, för att få tips i hur du kan öka säkerheten i ditt hem, men det finns också flera saker du själv kan tänka på för att skapa en tryggare miljö i ditt hem, som till exempel:

1. Skapa fria och säkra ytor

  • Förhindra snubbelrisker: Se över ditt hem och ta bort lösa mattor eller fäst dem med halkskydd. Placera möbler så att det finns fria och breda gångvägar.
  • Undvik hinder: Plocka undan sladdar, små prydnadssaker och annat som kan utgöra en snubbelrisk.

2. Satsa på bra belysning

  • Nattlampor: Placera nattlampor i sovrummet och längs gångvägar till badrummet. Det hjälper dig att röra dig säkert även på natten.
  • Starka ljuskällor: Ha tillräckligt ljus i rum som kök och badrum där det är viktigt att kunna se ordentligt.

3. Säkerhet i badrummet

  • Installera halkskydd: Placera halkskydd i duschen eller badkaret för att minska risken för att halka på blöta ytor.
  • Handtag och stöd: Stadiga handtag vid toaletten och i duschen kan ge extra trygghet och hjälp vid förflyttningar.
  • Använd duschpall: En duschpall kan vara ett bra hjälpmedel för att sitta säkert när du tvättar dig.

4. Använd rätt hjälpmedel

  • Hjälpmedel som underlättar: En rollator, käpp eller ett uppresningsstöd vid sängen kan göra stor skillnad för din säkerhet och rörelsefrihet.
  • Rådfråga en fysioterapeut: En fysioterapeut kan hjälpa dig att hitta rätt hjälpmedel för dina behov.

5. Träna regelbundet för att förbättra balansen

  • Styrka och balans: Regelbunden träning stärker muskler och skelett, vilket minskar risken för fall och skador.
  • Hemträning: En fysioterapeut kan visa dig enkla övningar som du kan göra hemma för att förbättra din balans och koordination.

Få hjälp av en fysioterapeut

En fysioterapeut är expert på att bedöma din hemmiljö och identifiera fallrisker. Genom ett hembesök kan fysioterapeuten ge praktiska råd och hjälp som gör skillnad i din vardag. Några exempel på vad en fysioterapeut kan hjälpa dig med:

  • Analys av rörelsebanor: Fysioterapeuten analyserar hur du rör dig i din hemmiljö och hjälper dig att hitta säkrare och effektiva rörelsesätt, exempelvis vid förflyttningar mellan stol och säng.
  • Anpassningar i hemmet: Rekommendationer om hjälpmedel, halkfria ytor eller andra anpassningar som ökar tryggheten.
  • Förflyttningsträning: Träning för att förbättra din styrka och balans samt tekniker för att säkert klara vardagens förflyttningar.

Med fysioterapeutens hjälp kan du få ökad trygghet, självständighet och ett bättre självförtroende i ditt eget hem. Tillsammans skapar ni en miljö som passar just dig och dina behov.

Bonus: Vad gör du om du faller?


Trots alla förebyggande åtgärder kan olyckor inträffa. En fysioterapeut kan lära dig tekniker för hur du reser dig upp efter ett fall och vad du ska göra om du inte kan resa dig själv. Om du faller är det viktigt att berätta om händelsen för din fysioterapeut så att ni kan identifiera orsaken och förhindra framtida olyckor.

Vill du få en av våra fysioterapeuter på hembesök? Boka en gratis kartläggning här.